Bewegung
Hier eine kleine Auswahl aus meinem Bewegungsprogramm. Für ein effektives Personal Training werden wir uns gemeinsam ein Programm aufbauen. Dabei sind viele Faktoren wichtig, zum Beispiel: persönliches Befinden, kurzfristige und bestehende Handicaps und auch die aktuelle körperliche Konstitution.
… ist ein funktionelles Fitnessprogramm, bestehend aus einem ausgewogenen Kraft-, Dehn-, Mobilisations- und Entspannungstraining. Dabei wird das „Volksleiden“ Rücken-beschwerden vermieden bzw. gelindert. Die Teilnehmer bekommen ergänzend zahlreiche Tipps zum rückengerechten Alltagsverhalten.
… ist ein effektives Ganzkörpertraining mir dem eigenen Körpergewicht mit hoher Fettverbrennung und Muskelaufbau für eine tolle und straffe Figur.
… ist ein spezielles Bewegungsprogramm. Es zielt darauf ab, die Faszien im Körper zu mobilisieren. Bei den Faszien handelt es sich um Bindegewebsstrukturen, die unter anderem die Organe und Muskeln wie eine dünne Haut überziehen. Verhärten und verkleben sie, schränkt das die Beweglichkeit ein und es treten Schmerzen auf.
Faszientraining stimuliert die Muskelfasern, in dem das Bindegewebe gedehnt wird. Regelmäßig durchgeführt, trägt Faszientraining dazu bei, Schmerzen zu verringert, die Beweglichkeit zu erhöhen und das eigene Körpergefühl zu verbessern.
… ist ein geistiges und körperliches Fitnesstraining mit dem Ziel Körper und Geist in Harmonie zu bringen und zugleich die persönliche Fitness zu verbessern.
… ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Das Tranig basiert auf den 6 Prinzipien: Konzentration, Zentrierung, Kontrolle, Atmung, Präzision und Fluss.
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“
(Joseph Pilates)
Das Altern ist ein sehr komplexer Prozess, der von vielen Faktoren, wie Lebensstil, soziale Faktoren oder Krankheiten bestimmt wird. An erster Stelle sinkt die Leistungsfähigkeit im Alter durch Inaktivität und weniger durch altersbedingte Rückbildung. Bewegung und Sport beeinflussen die Gesundheit positiv. Je trainierter der Körper ist, desto geringer und langsamerer der Leistungsabfall ist.
Ich möchte Ihnen zeigen wie Sie durch geeignetes, an Sie angepasstestes Training Ihre Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhalten , sogar verbessern, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität steigern.
Das Training wird auf Ihre spezielle körperliche und seelische Situation abgestimmt. Das Ziel ist, für Sie nicht nur Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern, sondern Ihnen auch einen Weg zu Zeigen, mit dem Sie bis ins hohe Alter Übungen selbstständig ausführen können, um sich selber fit zu halten. Das Training besteht aus allen hier aufgeführten Angeboten, ergänzt durch Übungen aus den Bereichen Balance-, Koordinations- und Krafttraining.
… ist ein ganzheitliches Fitnesstraining mit viel Entspannung und Energie, mit dem Ziel auf sanfte Weise die Fitness zu verbessern und gleichzeitig eine innere Ruhe zu bewirken.
… alle Trainings können sowohl einzel, als auch als Paar durchgeführt werden.
… Preise werden für Einzeltraining ab 80,00 EUR bzw Paar-Trainingseinheiten ab 60 EUR pro Person & Stunde veranschlagt
… möchten Sie in Ihrer Firma im Rahmen ihres betrieblichen Gesundheitszustandes-Managements für ihre Mitarbeiter Kurse anbieten sprechen Sie mich bitte ebenfalls an. Dabei haben bereits wenige Maßnahmen eine positive Wirkung und sind eine große Bereicherung für Arbeitgeber und Arbeitnehmer. Investieren sie in eine gesundheitsfördernde Mitarbeiterführung.
Entspannung
Viele Menschen hetzen durch den Alltag und schaffen es nicht mehr, einen Zustand des Körpers zu erreichen, bei dem der Körper bewusst wahrgenommen wird. Eine gefährliche Abwärtsspirale. Entspannung ist natürlich auch, am Strand zu liegen und nichts zu machen. Das hat aber eher einen kurzfristigen Effekt auf Ihre Erholung. Nur bewusste Entspannung durch verschiedene Entspannungstechniken und – Anwendungen führt langfristig gesehen immer zu einem besseren Lebensgefühl. Ich möchte Ihnen diese Techniken zeigen, damit sie diese selbst anwenden und in ihren Alltag integrieren können.
… ist eine klassische Entspannungsmethode. Sie ist einfach zu erlernen, erfordert wenig Zeit, ist für jedes Alter geeignet und gut in den Alltag zu integrieren. AT ist in verschiedenen Lebenssituationen einsetzbar und kann ein Gleichmaß zwischen Spannung und Entspannung her-stellen. Auf diese Weise können gesundheitliche Störungen vorgebeugt werden, insbesondere solche, die aus Stress-situationen und anhaltenden Spannungszuständen entstehen.
Der Kurs beinhaltet:
- die Einführung in die Entspannungsmethode,
- Stress- und Stressmanagement,
- Erkennen von Stresssituationen und bewusstes Handeln,
- Förderung der Körperwahrnehmung,
- Stärkung des Selbstvertrauens und eine positive Lebenseinstellung.
Einzelkurs: 8 Übungseinheiten / 45 min à 45 EUR = 360 EUR
Gruppenkurs: 8 Übungseinheiten / 60 min à 30 EUR / Person
… ist eine klassische Entspannungsmethode. Ziel ist eine verbesserte Körperwahrnehmung, Abbau von Stress und Stärkung eigener Ressourcen.
Der Kurs beinhaltet
- die Einführung in die Entspannungsmethode,
- Erkennen von Risikofaktoren und Zusammenhänge von Stress und Entspannung,
- Steigerung von Leistungsfähigkeit und Konzentration,
- Stärkung von Selbstwertgefühl und Selbstbewustsein,
- Motivation zur gesunden Lebensführung.
Einzelkurs: 5 Übungseinheiten / 45 min à 45 EUR = 225 EUR
Gruppenkurs: 5 Übungseinheiten / 60 min à 30 EUR / Person
- Aponi Massage (Schmetterlings Massage) – Indianische Ganzkörpermassage [60 min – 80 EUR ]
- Breuß Massage – Vitalisierung des Rücken- und Wirbelsäulenbereiches [30 min – 40 EUR]
- klassische Ganzkörpermassage – Lockerung der Verspannungen der Muskulatur [60 min – 70 EUR]
- klassische Rückenmassage – Lockerung der Verspannungen der Rückenmuskulatur [30 min – 40 EUR]
- Kopf-Nacken-Gesichtsmassage – [30 min – 40 EUR]
- Wirbeltherapie nach Dorn – Herstellen der Beweglichkeit der Gelenke und Wirbel [ca. 45 bis 60 min – 80 EUR]
Der Begriff Reiki stammt von den japanischen Worten rei (Geist, Seele) und ki (Lebensenergie) und wird in der Regel in westlichen Publikationen als „universelle oder universale Lebensenergie“ übersetzt. Reiki dient zur Harmonisierung und um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele aufrecht zu erhalten oder wieder herzustellen. Es ist in allen Lebenslagen und bei allen körperlichen, geistigen oder seelischen Problemen anwendbar.
Preise: Reiki-Anwendung 60 min / à 70 EUR
Reiki Ausbildung alle Grade + Reiki-Meister / Lehrer auf Anfrage
… möchten Sie in Ihrer Firma im Rahmen ihres betrieblichen Gesundheitszustandes-Managements für ihre Mitarbeiter Kurse anbieten sprechen Sie mich bitte ebenfalls an. Dabei haben bereits wenige Maßnahmen eine positive Wirkung und sind eine große Bereicherung für Arbeitgeber und Arbeitnehmer. Investieren sie in eine gesundheitsfördernde Mitarbeiterführung.
Ernährung
Eine Ernährungspyramide (teilweise auch Lebensmittelpyramide genannt) ist eine pyramidenförmige Ernährungsempfehlung, in der die relativen Mengenverhältnisse von Lebensmittelgruppen repräsentiert sind, die für eine gesunde Ernährung des Menschen empfohlen werden. An der Basis der Pyramide sind die mengenmäßig zu bevorzugenden, an der Spitze die in geringerer Menge zu verzehrenden Nahrungsmittel eingetragen, so dass das ungefähre Verhältnis augenfällig dargestellt wird.
Ursprünglich war das Ziel der pyramidenförmigen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung nur eine quantitativ ausreichende Versorgung mit Lebensmittelbestandteilen, typischerweise Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Später wurden Pyramiden veröffentlicht, deren Gesundheitsziele darüber hinausgingen und qualitative Wertungen von Lebensmitteln beinhalteten (über die hierarchische Stufe der Platzierung), motiviert z. B. über den Zusammenhang von Ernährungsweisen und Krankheitshäufigkeiten.
(Quelle: Wikipedia)
… basiert auf einer sehr einfachen Methode. Iss am Tag nur so viel wie Dein Körper auch verbraucht. Du solltest aber dabei ein paar wichtige Regeln beachten.
- ausreichend Trinken am besten Wasser
Die Faustregel besagt, pro tag benötigt ein Erwachsener pro kg Körpergewicht ca. 40 – 50 ml Flüssigkeit. Das bedeutet bei einem Gewicht von 70 kg sollte der Körper zwischen 2,8 – 3,5 Liter Flüssigkeit aufnehmen. Das in den Lebensmitteln enthaltene Wasser zählt dazu. Viel Obst und Gemüse ist nicht nur gesund, es hat auch einen hohen Flüssigkeitsgehalt. - Verzicht auf Fertigprodukte und Zucker- und Salz- reiche Lebensmittel
Ein Fertigprodukt ist sicher schnell zubereitet, ist aber eine wahre Chemiebombe. Schau einmal bewusst auf die Inhaltsstoffe. Alle Infos, die Du Dir nicht sofort erklären kannst sind nicht gut und schaden dem Körper. - täglich Obst und Gemüse, tierisches & fettreiches Essen in Maßen
Hier kommt es auf die Mischung und das Verhältnis an. Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine. Fisch, Fleisch, Wurstwaren, Milch und Milchprodukte, die fast täglich auf unserem Speiseplan stehen, sind sehr nährstoffreich und enthalten viel Fett. Fett liefert uns Energie und ist ein lebensnotwendiger Nährstoff – aber es kann auch schnell zu viel werden! Da Fette besonders kalorienreich sind, kann Nahrungsfett Übergewicht fördern, wenn man es übertreibt. Mengen zwischen 300 und 600 Gramm Wurst bzw. Fleisch pro Woche sollten dabei völlig ausreichen. Mehr sollte es für eine gesunde Ernährung im Idealfall nicht sein.